بیماری های قلبی دسته ای از بیماری ها هستند که در قلب یا رگ های خونی رخ می دهد. بیماری قلبی-عروقی (CVD) به هر گونه بیماری که دستگاه گردش خون را تحت تأثیر قرار دهد اشاره دارد که شامل بیماری های قلبی، بیماری های عروقی مغز و کلیه و بیماری های شریانی می شود.
آشنایی با راه های پیشگیری بیماری های قلبی به شما کمک می کند تا در موقع مواجه شدن با آن عکس العمل های سریع و مناسب داشته باشید. به همین دلیل در ادامه به معرفی چند نکته اساسی در این مورد خواهیم پرداخت.
راه های پیشگیری بیماری های قلبی شامل موارد زیر است:
- داشتن رژیم غذایی سالم: یک رژیم غذایی سالم شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، و پروتئین کم چرب است. این رژیم غذایی می تواند به کاهش کلسترول، فشار خون، و وزن کمک کند، که همگی عوامل خطر بیماری های قلبی هستند.
- ورزش منظم: ورزش منظم می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند. حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته توصیه می شود.
- ترک سیگار: سیگار کشیدن یکی از مهمترین عوامل خطر بیماری های قلبی است. ترک سیگار می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
- کنترل فشار خون، کلسترول، و قند خون: فشار خون بالا، کلسترول بالا، و دیابت همگی عوامل خطر بیماری های قلبی هستند. کنترل این عوامل می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد.
آشنایی با این راه ها می تواند به شما کمک کند تا خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش داده و زندگی سالم تری داشته باشید.
مزایای آشنایی با راه های پیشگیری بیماری های قلبی
برخی از مزایای آشنایی با راه های پیشگیری بیماری های قلبی به شرح زیر است:
- آگاهی شما می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را به حداقل برساند.
- در ارتقا کیفیت زیندگیتان موثر است.
- می توانید در هزینه های پزشکی خود صرفه جویی کنید.
اگر عوامل خطر بیماری های قلبی دارید، مهم است که با پزشک خود در مورد راه های کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی صحبت کنید.
علائم بیماری قلبی چیست؟
علائم بیماری قلبی بسته به نوع بیماری متفاوت است. از مهمترین علایم این بیماری می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- درد قفسه سینه (آنژین): درد قفسه سینه شایع ترین علامت بیماری قلبی است. این درد معمولاً به عنوان یک فشار سنگین یا سوزش در مرکز قفسه سینه احساس می شود.
- تنگی نفس: تنگی نفس می تواند یک علامت جدی بیماری قلبی باشد. این می تواند به صورت مشکل در تنفس، تنگی نفس هنگام ورزش، یا تنگی نفس هنگام خواب رخ دهد.
- تپش قلب: تپش قلب می تواند به صورت ضربان قلب سریع، نامنظم، یا قوی احساس شود.
- سرگیجه یا غش: سرگیجه یا غش می تواند یک علامت جدی بیماری قلبی باشد.
اگر هر یک از این علائم را تجربه کردید، مهم است که فوراً به پزشک مراجعه کنید.
عوامل خطر بیماری قلبی چیست؟
عوامل مختلفی می توانند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهند، از جمله:
- سن: خطر ابتلا به بیماری قلبی با افزایش سن افزایش می یابد.
- جنس: مردان بیشتر از زنان در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی هستند.
- سابقه خانوادگی: اگر سابقه خانوادگی بیماری قلبی دارید، خطر ابتلا به این بیماری در شما بیشتر است.
- شرایط پزشکی زمینه ای: شرایط پزشکی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت، و چاقی می توانند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهند.
- سبک زندگی: عوامل سبک زندگی مانند سیگار کشیدن، کم‌تحرکی، و رژیم غذایی ناسالم می توانند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهند.
برای کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی، مهم است که عوامل خطر را کنترل کنید. این کار با داشتن رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، ترک سیگار، و کنترل فشار خون، کلسترول، و قند خون می تواند انجام شود.
چه کسانی بیشتر در معرض بیماری های قلبی اند؟
در اینجا برخی از گروه های خاص که بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی هستند، آورده شده است:
- افراد بالای 45 سال: خطر ابتلا به بیماری های قلبی در افراد بالای 45 سال افزایش می یابد.
- مردان: مردان بیشتر از زنان در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی هستند.
- افراد دارای سابقه خانوادگی بیماری قلبی: اگر سابقه خانوادگی بیماری قلبی دارید، خطر ابتلا به این بیماری در شما بیشتر است.
- افراد مبتلا به فشار خون بالا: فشار خون بالا یکی از مهمترین عوامل خطر برای بیماری های قلبی است.
- افراد مبتلا به کلسترول بالا: کلسترول بالا نیز از مهمترین موارد خطرناک برای بیماری های قلبی محسوب می شود.
- افراد مبتلا به دیابت: افرادی که دیبات دارند بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی اند.
- افراد چاق یا دارای اضافه وزن: چاقی یا اضافه وزن شما را به این نوع بیماری ها نزدیک خواهد کرد.
- افراد سیگاری: افراد سیگاری دارای ریسک بالای حمله قلبی اند.
- افراد کم تحرک: کم تحرکی نیز موجب ابتلا به بیماری های قلبی عروقی خواهد شد.
اگر در یکی از این گروه ها قرار دارید، مهم است که اقدامات لازم را برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی انجام دهید. این اقدامات می تواند شامل تغییر سبک زندگی، مانند ورزش منظم، ترک سیگار، و داشتن رژیم غذایی سالم، باشد.
افرادی که دارای ناراحتی قلبی هستند چه نوع رژیم غذایی را باید رعایت کنند؟
افراد مبتلا به ناراحتی قلبی باید رژیم غذایی سالمی داشته باشند که در کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات قلبی موثر باشد. رژیم غذایی مناسب شامل موارد زیر خواهد بود:
- میوه ها و سبزیجات: میوه ها و سبزیجات سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. آنها همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند به محافظت از قلب در برابر آسیب کمک کنند.
- غلات کامل: غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو دوسر و نان سبوس دار منبع خوبی از فیبر هستند. فیبر به کاهش کلسترول کمک می کند و می تواند به کنترل قند خون نیز کمک کند.
- پروتئین کم چرب: منابع پروتئین کم چرب مانند ماهی، مرغ بدون پوست و لوبیا و عدس، انتخاب های سالمی برای افراد مبتلا به ناراحتی قلبی هستند.
- چربی های سالم: چربی های سالم مانند چربی های امگا 3 موجود در ماهی های چرب، می توانند به کاهش التهاب و محافظت از قلب در برابر آسیب کمک کنند.
اگر مبتلا به ناراحتی قلبی هستید، باید با پزشک خود در مورد رژیم غذایی مناسب صحبت کنید. چرا که پزشک رژیم غذایی به شما کمک خواهد کرد.
