شکلات و پروتئین بار بدنسازی در صنعت تغذیه و ورزش از اهمیت بالایی برخوردار هستند. شکلات بدنسازی معمولا شامل چربی کمتر و قندهای ساده کمتری است که می تواند به عنوان یک منبع انرژی سریع قبل یا بعد از تمرینات بدنسازی مصرف شود. در عین حال، پروتئین بارها حاوی پروتئین بیشتری هستند که به موازات بازسازی عضلات پس از تمرینات بدنسازی کمک کننده است.
مصرف این محصولات بر اساس نوع و میزان فعالیت ورزشی فرد بدنساز و نیازهای تغذیه ای فرد تفکیک شده است. ولی در مجموع، بایستی به این نکته دقت داشته باشید که مصرف اغذیه های ورزشی مانند شکلات و پروتئین بارها، باید با راهنمایی یک کارشناس تغذیه یا پزشک متخصص انجام شود.
مکمل بدنسازی پروتئین همراه با برنامه غذایی مناسب می تواند برای ورزشکاران بسیار مفید باشد و عضلات آن ها را رشد دهد.
معرفی مکمل شکلات و پروتئین بار بدنسازی
شکلات پروتئین بار جزء مکمل بدنسازی پروتئین محسوب می شود که حاوی 31 درصد پروتئین به اضافه کربوهیدرات و ویتامین های ضروری است، البته این میزان در هر محصول جداست. پروتئین، یکی از عناصر مغذی اصولی برای حفظ سلامت بدن است و وظیفه کلیدی متعددی در فعالیت سیستم های بدن دارد. فراهم کردن مقدار کافی از این ماده مغذی اثر مهمی در سلامتی ما دارد. هم اکنون، با توجه به نیاز افراد، مکمل بدنسازی پروتئین متفاوتی به بازار ارائه شده است تا افرادی که نتوانسته اند میزان کافی را از راه برنامه غذایی دریافت کنند، از آنها مصرف نمایند تا نیاز پروتئین خود را فراهم کنند.
ویژگی های مکمل شکلات و پروتئین بار بدنسازی
مکمل بدنسازی پروتئین دارای ویژگی هایی هستند که می‌تواند برای بدنسازان و ورزشکاران مفید باشند. در ادامه آن ها را بیان می کنیم:
• تامین پروتئین: مکمل بدنسازی پروتئین حاوی میزان زیادی پروتئین هستند که می تواند به تقویت عضلات و افزایش حجم آن ها کمک کننده باشد.
• افزایش توان و تحمل: استفاده از این مکمل ها می تواند باعث افزایش توان و تحمل بدن در طول تمرینات شود و کمک کند تا عضلات بهتر به تمرینات ورزشی عادت کنند.
• تقویت بازسازی عضلات: پروتئین های موجود در مکمل بدنسازی پروتئین می‌توانند به سرعت بازسازی عضلات کمک کنند و زمان بازیابی پس از تمرینات سنگین را کاهش دهند.
• تاخیر ضعف و خستگی: استفاده از مکمل بدنسازی پروتئین می تواند سبب تأخیر در حس خستگی شود و انرژی لازم برای تمرینات را فراهم کند.
• سادگی و راحتی: مکمل بدنسازی پروتئین به علت قابل حمل بودن و آماده بودن برای مصرف ساده و راحت هستند.
نحوه مصرف مکمل شکلات و پروتئین بار بدنسازی
استفاده از مکمل بدنسازی پروتئین می‌تواند به شما کمک کند تا عضلات خود را تقویت کرده و به سطح کیفی فعالیت ورزشیتان بهبود ببخشید. در ادامه شرح می دهیم که چطور باید مکمل بدنسازی پروتئین را استفاده کنید:
• تعیین نیاز بدنتان: پیش از شروع مصرف مکمل‌های شکلات و پروتئین بار بدنسازی، باید نیازهای خود را مشخص کنید. برای این کار می‌توانید با مربی خود مشورت کنید یا از محصولاتی که برای شما مناسب استفاده کرده‌اید، استفاده کنید.
• زمان مصرف: بهتر است مکمل شکلات و پروتئین بار بدنسازی را پس از تمرین ورزشی خود مصرف کنید. در این زمان، عضلات شما به پروتئین‌ها نیاز دارند تا بهبود یابند و بازسازی شوند.
• میزان مصرف: میزان مصرف مکمل بدنسازی پروتئین همیشه بستگی به نیازهای جسم شما دارد. ولی در بیشتر موارد، مصرف 20-30 گرم پروتئین در هر دفعه پیشنهاد می‌شود.
ترکیبات مکمل شکلات و پروتئین بار بدنسازی
معمولا میزان ترکیبات زیر در هر محصول مکمل بدنسازی پروتئین متفاوت است اما در بیشتر محصولات تقریبا از مواد زیر استفاده می شود:
• جو دوسر: یک و نیم پیمانه
• کره بادام زمینی: سه قاشق غذاخوری
• عسل: سه قاشق غذاخوری
• پودر پروتینی وانیلی: سه پیمانه
• شیر کم چرب: چهار قاشق غذاخوری
• تکه‌های شکلات: ۲۸ گرم
بهترین زمان مصرف مکمل شکلات و پروتئین بار بدنسازی
• استفاده از مکمل بدنسازی پروتئین برای کاهش وزن
استفاده از پروتئین به عنوان میان وعده بین وعده های اصلی غذایی می تواند به کاهش اشتها و کم شدن کالری دریافتی در ادامه روز و نهایتا به کاهش وزن منجر شود. پس چنان چه هدف شما از استفاده از مکمل بدنسازی پروتئین کاهش وزن است می توانید در میان وعده های رژیم ورزشی خود از غذاهای سرشار از پروتئین برخوردار شوید.
• زمان استفاده از پروتئین برای عضله سازی
در رابطه با افراد علاقه مند به تناسب اندام بهترین زمان مصرف مکمل شکلات و پروتئین بار بدنسازی در حدود ۱۵ تا ۶۰ دقیقه بعد از ورزش است، در این دوره زمانی که به عنوان پنجره آنابولیک شناخته شده است بیشترین مقدار جذب مواد مغذی از جمله پروتئین اتفاق می افتد.
به منظور جلوگیری از تحلیل عضله چه زمانی پروتئین استفاده کنیم؟
جهت حفظ عضلات بایستی پروتئین مصرفی خود را در طول روز دسته بندی کنید و در وعده های غذایی متفاوت از پروتئین مصرف کنید، این یعنی تقریبا در هر وعده غذایی حدود ۲0 تا۳۰ گرم پروتئین بایستی استفاده کنید.
• زمان استفاده از پروتئین جهت افزایش عملکرد ورزش و ریکاوری
در ورزش های قدرتی استفاده از ترکیب پروتئین و کربوهیدرات در طی تمرین و بعد از تمرین باعث افزایش عملکرد ورزشکار شده و درد های عضلانی پس از ورزش را کاهش میدهد.
عوارض مکمل شکلات و پروتئین بار بدنسازی
تحقیقات اخیر نشان می دهند مصرف بیش از اندازه پروتئین سبب می شود کلسیم به خوبی در بدن جذب نشود و همین امر سبب بروز بیماری پوکی استخوان می شود. در نتیجه اگر مشکلات استخوانی دارید بهتر است قبل از مصرف مکمل بدنسازی شکلات پروتئین بار با پزشک خود مشورت کنید.
قیمت مکمل شکلات و پروتئین بار بدنسازی
برای اطلاع از قیمت مکمل شکلات و پروتئین بار بدنسازی با کارشناسان تماس بگیرید.
خرید مکمل شکلات و پروتئین بار بدنسازی
خرید مکمل شکلات و پروتئین بار بدنسازی را می توانید از این مجموعه معتبر انجام دهید. چنان چه در هر مرحله نیاز به مشاوره داشتید می توانید با مشاوران ارتباط بگیرید.
هنوز حساب کاربری ندارید؟
عضویت
در خبرنامه ما عضو شوید
با عضویت در خبرنامه، از آخرین مقالات داروئی و پزشکی با خبر شوید.
