مکمل بدنسازی نوعی مکمل محبوب است و امروزه استفاده از آن به شدت مورد توجه قرار گرفته است. این مکمل ها در دسته مکمل های ورزشی قرار می گیرند و برای ورزشکاران و یا بدنسازان مناسب هستند که می خواهند به اندام ایده آل خود دست پیدا کنند. در ادامه تلاش می کنیم اطلاعات بیشتری را در مورد این مکمل ها در اختیار شما قرار دهیم.
برای دریافت مکمل کاهش وزن ورزشی وارد این صفحه شوید.
معرفی مکمل بدنسازی
مکمل بدنسازی با هدف کمک به ورزشکاران و بدنسازان برای فرم دهی به اندامشان طراحی شده است. البته باید بدانید مکمل ورزشی در انواع مختلفی تولید می شود و هر فرد باید با توجه به نیازهای خود از آن استفاده نماید. اگر ورزشکاران با توجه به نوع ورزش و شرایط بدنی خود بهترین مکمل ورزشی را انتخاب نمایند، این مسئله باعث می شود که به اهداف ورزشی خود دست پیدا کنند. به همین دلیل، تا زمانی که شناخت کامل به این مکمل ها ندارید نباید به سراغ آنها بروید. توصیه می شود ابتدا با مربی ورزشی خود مشورت نمایید و سپس بهترین مکمل بدنسازی را با توجه به نیازهای خود انتخاب نمایید. با این روش، می توانید بهترین نتیجه را از مصرف مکمل بدنسازی بدست بیاورید.
انواع مکمل ورزشی
آشنایی با انواع مکمل بدنسازی اهمیت زیادی دارد و باعث می شود که شما بتوانید با توجه به نیازهای خود بهترین مکمل ها را انتخاب کنید. بهتر است بدانید با توجه به این موضوع که این روزها ورزش به یک علم بسیار مهم در سراسر دنیا تبدیل شده است، کارخانه های زیادی در زمینه تولید مکمل بدنسازی فعال هستند تا بتوانند به ورزشکاران و بدنسازان کمک کنند هر چه زودتر به اهداف ورزشی خود دست یابند. البته باید بدانید رعایت نکات زیادی در زمان مصرف این مکمل ها مد نظر قرار می گیرد. زیرا استفاده بی مورد و یا انتخاب مکمل نامناسب با توجه به ورزش ممکن است آسیب های زیادی را به کلیه و یا کبد وارد کند. در ادامه تلاش می کنیم انواع مکمل بدنسازی را به شما معرفی کنیم.
مکمل بدنسازی پروتئین ( protein )
مکمل‌های پروتئین یا پروتئین بدنسازی معمولاً در قالب پودر یا نوشیدنی‌های آماده می‌شوند و به عنوان یک منبع پروتئین در تأمین نیاز بدنسازان و ورزشکاران مورد استفاده قرار می‌گیرند. این مکمل‌ها معمولاً از منابع پروتئینی مانند پروتئین شیر، پروتئین سویا، پروتئین گیاهی، پروتئین گوشت و پروتئین گلوتن تولید می‌شوند. استفاده از مکمل‌های پروتئین در بدنسازی می‌تواند به موارد زیر کمک کند:
- رشد و بازسازی عضلات: پروتئین‌ها برای رشد و بازسازی عضلات بسیار مهم هستند. مصرف مکمل پروتئین بعد از تمرین و در دوران بازسازی عضلات می‌تواند به بهبود و تقویت عضلات کمک کند.
- حفظ توده عضلانی: مصرف پروتئین در هنگام رژیم غذایی و کاهش وزن می‌تواند به حفظ توده عضلانی کمک کند. این امر برای بدنسازانی مهم است که در فرآیند کاهش وزن هستند و می‌خواهند از افت توده عضلانی جلوگیری کنند.
- تأمین نیاز پروتئینی: بدنسازان و ورزشکاران نیاز بیشتری به پروتئین دارند تا افرادی که ورزش نمی کنند. مصرف مکمل پروتئین می‌تواند به تأمین نیازهای پروتئینی بدن کمک کند.
- راحتی و سهولت: مکمل‌های پروتئین به دلیل قابلیت مخلوط شدن آسان و قابلیت حمل و نقل آسان، به راحتی مورد استفاده قرار می گیرند.
مکمل ورزشی افزایش حجم و وزن
این مکمل های بدنسازی معمولاً به عنوان مکمل‌های افزایش وزن یا مکمل‌های حجم‌دهی شناخته می‌شوند. این مکمل‌ها به بدنسازان و ورزشکارانی که می‌خواهند وزن و حجم بدن خود را افزایش دهند کمک می‌کنند. در ادامه، چند نوع مکمل ورزشی را برای افزایش حجم و وزن بدن بررسی می‌کنیم:
- پودر پروتئین وی: پودر پروتئین وی یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های بدنسازی برای افزایش حجم و وزن است. این پودر با کیفیت بالا و غنی از اسیدهای آمینه مورد نیاز برای رشد و بازسازی عضلات است. مصرف پودر پروتئین وی به عنوان یک منبع پروتئینی قوی می‌تواند به افزایش حجم و قدرت عضلات کمک کند.
- گینر: گینر یک نوع مکمل حجم‌دهنده است که شامل ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم است. مصرف گینر باعث افزایش کالری و تأمین انرژی بیشتر می‌شود که در نتیجه به افزایش حجم و وزن بدن کمک می‌کند.
- اسید آمینه گلوتامین: گلوتامین یکی از آمینواسیدهای حیاتی است که در رشد و بازسازی عضلات نقش دارد. مصرف مکمل گلوتامین ممکن است به بهبود بازسازی و افزایش حجم عضلات کمک کند.
مکمل ورزشی انرژی زا ( energizing )
مکمل‌های بدنسازی انرژی زا عموما طراحی شده‌اند تا سطح انرژی و تمرکز را در حین تمرینات بدنسازی و ورزشی افزایش دهند. این مکمل‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا بازده و عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشیده و خستگی را به تأخیر بیندازند. در ادامه: چند نوع مکمل انرژی زا را بررسی می‌کنیم:
- مکمل بدنسازی حاوی کافئین: کافئین یک ماده محرک است که در بسیاری از مکمل‌های انرژی زا استفاده می‌شود. مکمل می‌تواند سیستم عصبی را تحریک کند و بیشترین اثر خود را بر روی افزایش تمرکز و کاهش خستگی دارد.
- بتا آلانین: بتا آلانین یک اسید آمینه است که به افزایش مقاومت عضلات در برابر خستگی کمک می‌کند. این مکمل می‌تواند در زمانی که عضلات در حین تمرین متابولیزه می شوند، اثربخش باشد.
- جنسینگ: جنسینگ یک گیاه دارویی است که در بسیاری از فرمول‌های مکمل انرژی زا استفاده می‌شود. جنسینگ می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند و نقش موثری در افزایش انرژی و عملکرد ورزشکاران و بدنسازان دارد.
مکمل بدنسازی پری هورمون ( pre hormone )
یکی از مهمترین مکمل های بدنسازی که شما باید استفاده از آن را مد نظر قرار دهید مکمل بدنسازی پری هورمون است. استفاده از این مکمل باعث می شود که میزان هورمون تستوسترون در بدن افزایش یابد و همین امر به افزایش و حفظ توده عضلانی کمک می کند. مزایای مصرف هورمون تستوسترون به شرح زیر هستند:
- افزایش قدرت و عملکرد جنسی: تستوسترون مهمترین هورمون جنسی در مردان است. مصرف هورمون تستوسترون می‌تواند به بهبود قدرت جنسی، افزایش نشاط جنسی و بهبود عملکرد جنسی در بدنسازان کمک کند.
- افزایش قدرت و عملکرد عضلانی: تستوسترون باعث افزایش سنتز پروتئین در عضلات می‌شود و می‌تواند رشد و تقویت عضلات را تسریع بخشد. بنابراین، مصرف هورمون تستوسترون می‌تواند منجر به افزایش قدرت و حجم عضلات، بهبود عملکرد ورزشی و افزایش تحمل ورزشی شود.
- بهبود خلق و خو: تستوسترون تأثیر قابل توجهی بر روی خلق و خو و روحیه افراد دارد. مصرف هورمون تستوسترون می تواند فواید زیادی از جمله بهبود روحیه، افزایش انرژی، کاهش خستگی و افزایش اعتماد به نفس را در افراد ایجاد کند.
- بهبود سلامت استخوان: تستوسترون نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان‌ها دارد. مصرف هورمون تستوسترون ممکن است به بهبود جذب کلسیم و استحکام استخوان‌ها در بدن کمک کند و نقش بسیار مهمی در جلوگیری از پوکی استخوان دارد.
مولتی ویتامین بدنسازی
مولتی ویتامین بدنسازی نوعی مکمل بدنسازی است که حاوی ترکیبات مختلف ویتامین‌ها و مواد معدنی است. این مکمل‌ها طراحی شده‌اند تا نیازهای ویتامینی و معدنی بدن را در ورزشکاران و بدنسازان تأمین کنند، زیرا در فعالیت‌های بدنسازی و ورزشی شدید ممکن است نیاز بیشتری به این عناصر تغذیه‌ای وجود داشته باشد.
مولتی ویتامین‌های بدنسازی معمولاً شامل ویتامین‌های گروه B، ویتامین‌های A، C، D، E، کلسیم، آهن، منیزیم، روی و سایر مواد معدنی است. این ویتامین‌ها و مواد معدنی برای حفظ سلامتی عمومی، عملکرد عضلانی، افزایش سیستم ایمنی و بهبود فرایندهای استقلابی در بدن هستند.
مصرف مولتی ویتامین‌های بدنسازی ممکن است به شما کمک کند تا نیازهای ویتامینی و معدنی خود را برآورده کنید و عملکرد ورزشی و بدنسازی خود را بهبود بخشید. با این حال، باید توجه داشت که مکمل‌های ویتامینی نباید جایگزین یک رژیم غذایی متنوع و منظم باشند. بهتر است از یک تغذیه مناسب و تنوع در مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی استفاده کنید و در صورت لزوم با مشاوره پزشک یا متخصص تغذیه مصرف مکمل‌های ویتامینی را مدنظر قرار دهید.
قبل از شروع هر نوع مکمل بدنسازی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا شرایط جسمانی شما را به طور کامل در نظر گیرید و سپس به شما بگوید که چگونه می توانید با استفاده از این مکمل نتایج مطلوبی را بدست بیاورید.
مکمل بدنسازی آمینو اسید ها
مکمل بدنسازی آمینو اسیدها مکمل‌هایی هستند که شامل آمینو اسیدهای مختلف هستند. آمینو اسیدها واحدهای سازنده پروتئین هستند و نقش مهمی در ساخت و بازسازی عضلات دارند. در بدنسازی، مصرف مکمل‌های آمینو اسیدها می‌تواند بهبود عملکرد و رشد عضلانی را تسهیل کند. در ادامه، توضیحات بیشتری را درباره مکمل بدنسازی به شما ارائه می دهیم:
- بلوک های سازنده پروتئین: آمینو اسیدها سازنده اصلی پروتئین هستند. مصرف مکمل آمینو اسید می‌تواند به بدن کمک کند تا آمینو اسیدهای مورد نیاز را برای ساخت و بازسازی عضلات استفاده کنند. این مکمل‌ها معمولاً شامل آمینو اسیدهای مختلف از جمله آمینواسیدهای ضروری مانند لوسین، ایزولوسین و والین هستند.
- حفظ حالت تعادل نیتروژن: آمینو اسیدها نقش مهمی در حفظ تعادل نیتروژن در بدن دارند. مصرف مکمل آمینو اسید می‌تواند به بدن کمک کند تا در حالت تعادل نیتروژن قرار گیرد که این امر می‌تواند رشد و بازسازی عضلات را تسریع بخشد.
- کاهش تخریب عضلانی: در دوره‌های سنگین تمرینی و بدنسازی، تخریب عضلات معمولاً اتفاق می‌افتد. مصرف مکمل آمینو اسید می‌تواند به بهبود فرایند بازسازی عضلات کمک کند و تخریب عضلانی را کاهش دهد.
- افزایش قدرت و تحمل ورزشی: برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل آمینو اسید می‌تواند بهبود قدرت و تحمل ورزشی را در ورزشکاران و بدنسازان افزایش دهد. این مکمل‌ها ممکن است به عنوان منبع انرژی فوری برای عضلات عمل کنند و خستگی را کاهش دهند.
مکمل بدنسازی آمینو اسیدها معمولاً به صورت قرص یا پودر عرضه می‌شوند. با این حال، برای استفاده بهینه از مکمل‌های آمینو اسید مهم است که برای استفاده از آن بهتر است به موارد زیر توجه داشته باشید:
- مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه: قبل از مصرف هرگونه مکمل بدنسازی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. آنها می‌توانند شرایط شما را ارزیابی کنند و به شما راهنمایی کنند که آیا نیاز به مکمل آمینو اسید دارید یا خیر.
- رعایت دستورالعمل تولیدکننده: همیشه به دستورالعمل تولیدکننده مکمل بدنسازی توجه کنید و مقدار و زمان مصرف را به دقت رعایت کنید.
- تنوع مکمل‌های آمینو اسید: مطمئن شوید مکملی را انتخاب کرده‌اید که شامل آمینو اسیدهای مختلف است، زیرا هر آمینو اسید نقش خاصی در بدن دارد و ترکیبی کامل از آنها می تواند بهترین نتایج را برای شما به همراه داشته باشد.
- تغذیه مناسب: مکمل‌های آمینو اسید نباید جایگزین یک رژیم غذایی مناسب باشند. برای رشد و بازسازی عضلات، بهتر است یک رژیم غذایی متنوع و متعادل با مقدار کافی پروتئین و آمینو اسید را مصرف کنید.
- رعایت عوارض و محدودیت‌ها: هرچند مکمل های آمینو اسید در دسته مکمل‌های غذایی قرار می‌گیرد، اما همچنان ممکن است برخی از افراد نسبت به آنها حساسیت داشته باشند یا محدودیت‌هایی در مصرف داشته باشند. به عنوان مثال، برخی از آمینو اسیدها ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشند. بنابراین، بهتر است با پزشک خود در مورد هرگونه عوارض و محدودیت‌های مرتبط با مصرف مکمل آمینو اسیدها مشورت کنید.
مکمل بدنسازی کاهش وزن ورزشی
مکمل‌های بدنسازی می‌توانند به شما در دستیابی به اهدافتان کمک کنند. در ادامه، تعدادی از مکمل‌هایی را که معمولاً برای کاهش وزن ورزشی استفاده می‌شوند ذکر می‌کنیم. با این حال، قبل از مصرف هرگونه مکمل بدنسازی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید:
- پروتئین و کاهش وزن: مصرف مکمل‌های پروتئین می‌تواند در کاهش وزن و افزایش عضلات به شما کمک کند. پروتئین بلوک سازنده عضلات است و مصرف آن می‌تواند اشتهای شما را کاهش داده و احساس سیری را بالا ببرد. مصرف پروتئین می‌تواند میزان سوخت و ساز بدن را افزایش دهد و به افزایش متابولیسم چربی‌ها کمک می کند.
- مکمل‌های چربی سوز: برخی مکمل‌ها متابولیسم بدن را افزایش می دهند. این مکمل ها شامل موادی مانند کافئین، ل-کارنیتین، گرین تی، کرومیوم پیکولینات و آلفا لیپوئیک اسید هستند. با این حال، تأثیرات دقیق و اثبات شده این مکمل‌ها بر کاهش وزن هنوز مورد بررسی قرار نگرفته است.
- مکمل‌های تنظیم کننده شدت تمرین: برخی مکمل‌ها می‌توانند به شما در افزایش شدت تمرین و سوخت و ساز بیشتر کمک کنند. این مکمل‌ها معمولاً شامل موادی همچون کراتین، بتا آلانین، بتائین و آرژینین هستند.
موارد مهم مصرف مکمل بدنسازی
در ادامه، تعدادی از نکات مهم در مورد مصرف مکمل‌های بدنسازی را مطرح می کنیم:
- مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه: قبل از شروع هرگونه مکمل بدنسازی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید. آنها می‌توانند شما را راهنمایی کنند و براساس نیازهای شخصی و وضعیت سلامتی شما، مکمل‌های مناسب را توصیه کنند.
- اطلاعات درست در مورد مکمل‌ها: قبل از خرید و مصرف هر مکمل، به دقت اطلاعات مربوط به آن را مطالعه کنید. شما باید بدانید که مکمل چه موادی دارد، نحوه استفاده، مقدار مصرف و همچنین عوارض جانبی آن چیست. پس از آن می توانید از این مکمل استفاده نمایید.
- رعایت دستورات مصرف: همواره دستورات مصرف مکمل بدنسازی را رعایت کنید. ممکن است نیاز به مصرف قبل یا بعد از وعده غذایی خاصی داشته باشد و یا نیاز به مقدار خاصی از مکمل را داشته باشید. همچنین، هرگز نباید مقدار مصرف مکمل بدنسازی را افزایش دهید. در غیر اینصورت، ممکن است آسیب های زیادی به اندام های بدن شما از جمله کبد و کلیه وارد شود.
- کیفیت مکمل: مکمل بدنسازی معتبر را از منابع معتبر خرید کنید. مکمل‌هایی با نشان استاندارد و گواهینامه‌های معتبر دارای کیفیت بالاتری هستند و خطرات کمتری را برای سلامتی شما به همراه دارند.
- ترکیبات مکمل: بررسی کنید که آیا ترکیبات موجود در مکمل با وضعیت سلامتی، نیازهای شخصی و هدف شما سازگار است یا خیر. ممکن است برخی از ترکیبات برای شما مناسب نباشند یا با داروهایی که مصرف می‌کنید تداخل داشته باشند.
- پیگیری واکنش‌ها: در صورتی که هرگونه علائم ناخواسته، عوارض جانبی یا واکنش‌های نامطلوب را پس از مصرف مکمل تجربه کردید، بلافاصله مصرف را متوقف کنید و به پزشک خود اطلاع دهید.
مصرف مکمل بدنسازی برای چه کسانی مناسب است؟
مصرف مکمل‌های بدنسازی برای افرادی مناسب است که ورزش بدنسازی یا ورزش‌های مقاومتی دیگر را انجام می‌دهند و تصمیم دارند عضلات خود را تقویت کنند و آنها را برجسته سازند. این مکمل‌ها معمولاً به منظور بهبود عملکرد ورزشی، افزایش قدرت، افزایش حجم عضلات، بهبود بازسازی عضلانی و کاهش خستگی مورد استفاده قرار می‌گیرند.
مکمل‌های بدنسازی معمولاً شامل مواد مختلفی مانند پروتئین‌ها، اسیدهای آمینه، کراتین، بتا آلانین، بتا هیدروکسی بتی متیل بوتیرات، کافئین، بتا آلانین و ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف می‌شوند. به طور کلی، مصرف مکمل بدنسازی برای افرادی که به صورت منظم و برنامه‌ریزی شده ورزش می‌کنند و دارای هدف‌های خاصی مانند افزایش عضله، قدرت و استقامت هستند، مناسب است. همچنین، افرادی که به دلیل عوامل مختلفی مانند کمبود تغذیه، تمرینات سنگین، تعداد ساعات خواب کم و استرس زیاد نیاز به پشتیبانی تغذیه‌ای بیشتر دارند، ممکن است به مصرف مکمل‌های بدنسازی نیاز داشته باشند.
با این حال، همواره بهتر است قبل از شروع هر نوع مکمل بدنسازی، با پزشک خود یا متخصص تغذیه مشورت کنید. آنها می‌توانند شما را بر اساس نیازهای شخصی و وضعیت سلامتیتان راهنمایی کنند و مکمل‌هایی را توصیه کنند که بهترین نتیجه را برای شما به همراه داشته باشند و همین امر باعث می شود که بتوانید بهترین نتیجه را از مصرف مکمل بدنسازی بدست بیاورید و به اهداف خود برسید.
قیمت مکمل بدنسازی
اگر می خواهید از قیمت مکمل های بدنسازی مطلع شوید می توانید بر روی مکمل مورد نظر کلیک کنید و سپس اطلاعات مرتبط با مکمل برای شما نمایش داده خواهد شد.
خرید مکمل بدنسازی
شما می توانید به صورت اینترنتی مکمل های مورد نظر خود را سفارش دهید و در زمان کوتاه تحویل بگیرید. برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید با کارشناسان ما در تماس باشید و اطلاعات تکمیلی را از آنها دریافت کنید.
