کراتین ( Creatine )

معرفی مکمل بدنسازی کراتین ( Creatine )

• افزایش قدرت و تحمل ورزشی: مصرف کراتین می‌تواند سطح ذخیره فسفوکراتین (فرم فعال کراتین) در عضلات را افزایش دهد. این افزایش در ذخیره سازی آدنوزین تری فسفات (ATP) که منبع اصلی انرژی برای انقباض عضلات است منجر به افزایش قدرت و تحمل ورزشی می‌شود. این امر به معنی این است که می‌توانید در تمرینات سنگین‌تر و با حجم بیشتری تمرین کنید. این مسئله باعث می شود که مقاومت بدن شما بالا برود و واقعا در مسیری قرار گیرید که به یک ورزشکار حرفه ای تبدیل شوید. توصیه می شود با مشورت مربی خود استفاده از این مکمل ها را مد نظر قرار دهید تا بتوانید به یک ورزشکار حرفه ای و پر قدرت تبدیل شوید. 
• افزایش حجم عضلات: یکی از اثرات کراتین، افزایش حجم سلول‌های عضلات است. با افزایش حجم سلول‌های عضلات، بدنسازان ممکن است پمپ موقتی را در عضلات خود تجربه کنند که می‌تواند ظاهر بزرگتر و پرشکلتری را به عضلات بدهد. حجم بزرگتر برای عضلات از جمله اهداف ورزشکاران است که تمامی افراد به دنبال آن هستند. مصرف مکمل کراتین به شما کمک می کند به این هدف برسید و این مسئله می تواند برای شما بسیار ارزشمند باشد. 
• سرعت بازیابی: مصرف کراتین می‌تواند سرعت بازیابی را بعد از تمرینات ورزشی افزایش دهد. این مکمل می‌تواند فعالیت آنزیم‌های ضروری را برای بازسازی عضلاترا تسهیل کند و به عضلات کمک کند تا بازیابی سریع‌تری داشته باشند. با توجه به این موضوع که بازیابی عضلات اهمیت زیادی دارد و اگر این روند به خوبی صورت نگیرد ورزشکاران نمی توانند به اهداف ورزشی خود دست پیدا کنند، هر چقدر بیشتر به این مسئله توجه داشته باشید، بهتر می توانید در مسیر ورزشی خود رشد کنید. توصیه می شود با مشورت مربی خود استفاده از مکمل کراتین را مد نظر قرار دهید. 
• تأثیر مثبت بر عملکرد در ورزش‌های متنوع: مصرف کراتین در برخی ورزش‌ها مانند وزنه‌برداری، ورزش‌های قدرتی و تمرینات شدید که به سرعت زیاد نیاز دارند به شما کمک می‌کند به اهداف خود برسید.  همچنین، در ورزش‌هایی که نیاز به تکرارهای بالا و استقامت دارند (مانند دویدن و دوچرخه سواری) مصرف کراتین نیز می‌تواند بهبود در عملکرد را به ارمغان آورد. البته باید بداند شما باید به نحوه مصرف توجه داشته باشید در غیر اینصورت هرگز نمی توانید به اهداف ورزشی خود دست پیدا کنید. 

انواع مکمل بدنسازی کراتین ( Creatine )

• کراتین مونوهیدرات (Creatine Monohydrate): کراتین مونوهیدرات شکلی رایج و پرطرفدار از کراتین است. این نوع کراتین دارای بالاترین پایداری علمی و بیشترین مطالعات بر روی اثرات بدنسازی و عملکرد ورزشی است. کراتین مونوهیدرات به صورت پودری عرضه می‌شود و می‌تواند به سادگی در مایعات مختلف حل شود. تقریبا تمامی ورزشکاران در یک دوره وزشی باید از مکمل کراتین مونو هیدارت استفاده کنند. زیرا این مکمل اثربخشی زیادی دارد و به ورزشکاران کمک می کند به اهداف ورزشی خود دست پیدا کنند. 
• کراتین هیدروکلراید (Creatine Hydrochloride): کراتین هیدروکلراید یک نسخه قوی‌تر و غلیظ تر از کراتین است. این نوع کراتین به دلیل حل شدن در آب برای ورزشکارانی مناسب است که به دلیل مصرف کراتین مونوهیدرات رخ دهد دچار مشکلات گوارشی می شوند و همین امر ممکن است چالش های زیادی را برای آنها به وجود بیاورد. استفاده از این مکمل هیچ گونه آسیبی را به سیستم گوارشی وارد نمی کند و در نتیجه ورزشکاران می توانند به اهداف خود برسند. 
• کراتین اتیل استر (Creatine Ethyl Ester): کراتین اتیل استر یک ترکیب شیمیایی است که تغییراتی پیدا کرده است تا جذب بهتری داشته باشد و به طور مستقیم به عضلات رسیده و موجب افزایش عملکرد شود. اما تحقیقات علمی در مورد اثرات و مزایای ورزشی آن نسبت به کراتین مونوهیدرات محدود است.
• کراتین مالات (Creatine Malate): کراتین مالات کراتینی است که به مالات متصل شده است. این می تواند بهبود قابل توجهی در جذب کراتین توسط بدن داشته باشد ولی تحقیقات بیشتری برای اثبات این ادعا نیاز است. با وجود این، ورزشکاران زیادی هستند که با استفاده از این مکمل توانسته اند به موفقیت های زیادی برسند. با توجه به تمامی این موارد توصیه می شود که مصرف این مکمل ها را زیر نظر مربی ورزشی خود آغاز کنید و طبق مصرف دستور العمل پیش بروید تا بتوانید به نتایج قابل قبولی برسید. این مسئله بسیار مهم است و باید به آن توجه ویژه ای داشته باشید. 

موارد مهم مصرف مکمل بدنسازی کراتین ( Creatine )

• مقدار مصرف: معمولاً مصرف مناسب کراتین برای بزرگسالان تا 5 گرم در روز توصیه می‌شود. این مقدار معمولاً در دو تا سه دوز مساوی در طول روز تقسیم می‌شود. با این حال، ممکن است پزشک یا متخصص تغذیه شما نیازهای خاص شما را براساس وضعیت بدنی، ورزش و هدف‌های شما بررسی کند و دوز مناسب را توصیه کند. با توجه به این مسئله توصیه می شود که مصرف مکمل کراتین را به درستی مد نظر قرار دهید تا بتوانید به نتایج قابل قبولی برسید. 
• مصرف با مایعات: هنگام مصرف کراتین، بهتر است که این مکمل به همراه مقدار کافی آب یا مایعات دیگر مانند عصاره میوه مصرف شود. این امر کمک می‌کند تا کراتین بهتر جذب شود و احتمال تشکیل سنگ کلیه را کاهش می‌دهد. معمولاً مصرف 200 تا 250 میلی‌لیتر مایع بر هر گرم کراتین توصیه می‌شود. البته باید بدانید کسانی که به مشکل سنگ کلیه مبتلا هستند، بهتر است با احتیاط بسیار زیادی استفاده از این مکمل را مد نظر قرار دهند. در غیر اینصورت، ممکن است آسیب های زیادی به سلامتی آنها وارد شود و همین امر مشکلات زیادی را برای آنها به وجود خواهد آورد. 
• ترکیب با منابع غذایی: کراتین می‌تواند با برخی منابع غذایی مانند کربوهیدرات‌ها ترکیب شود تا جذب بهتری داشته باشد. مصرف کراتین همراه با یک وعده غذایی که شامل کربوهیدرات است، می‌تواند جذب و بهبود استفاده از کراتین را تسهیل کند.  در مورد این مسئله می توانید با مربی خود مشورت کنید تا بتوانید به بهترین شکل از مکمل بدنسازی کراتین استفاده نمایید. 
• برنامه تمرینی: برنامه تمرینی مناسب و متعادل در کنار مصرف کراتین بسیار مهم است. کراتین به عنوان یک مکمل بدنسازی، به بهبود قدرت و تحمل ورزشی بدن کمک می کند. بنابراین، برنامه تمرینی مناسب و استفاده از کراتین در ترکیب با تمرینات ورزشی موثر‌تر است.
• مشاوره پزشکی: همیشه قبل از شروع مصرف کراتین یا هر نوع مکمل بدنسازی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. آنها می‌توانند بر اساس وضعیت شما، تاریخچه پزشکی و هدف‌هایتان، راهنمایی کنند و به شما نکات و مشاوره‌های لازم را ارائه دهند. دریافت این اطلاعات بسیار ارزشمند است و باعث می شود که شما بهترین نتیجه را از مصرف مکمل بدنسازی کراتین بدست بیاورید. 

مصرف مکمل بدنسازی کراتین ( Creatine ) برای چه کسانی مناسب است؟

• ورزشکاران بدنساز: کراتین می‌تواند به عنوان یک مکمل مفید برای ورزشکاران بدنساز و قدرتی مورد استفاده قرار گیرد. مصرف کراتین می‌تواند قدرت و تحمل ورزشی بهبود ببخشد، حجم عضلات افزایش دهد و عملکرد ورزشی را بالا ببرد. این مسئله بسیار مهم است و نقش موثری در نتیجه گرفتن از تمرینات ورزشی دارد. 
• ورزشکاران قدرتی: ورزشکارانی که در ورزش‌هایی مانند بدنسازی، هندبال، وزنه‌برداری، فوتبال آمریکایی و راگبی فعالیت می‌کنند، می‌توانند از مصرف کراتین بهره‌برداری کنند. کراتین می‌تواند بهبود قدرت و تحمل ورزشی، افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد توانمندی‌های قدرتی را در این ورزشکاران ارتقا دهد. با توجه به این موارد، مصرف مکمل کراتین می تواند به عنوان یکی از گزینه های این ورزشکاران مد نظر قرار گیرد. 
• ورزشکاران استقامتی: ورزشکارانی که در ورزش‌های استقامتی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و ماراتن فعالیت می‌کنند، می‌توانند از مکمل کراتین بهره‌برداری کنند. اگرچه کراتین بیشتر برای تقویت عملکرد قدرتی شناخته شده است، اما برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف کراتین می‌تواند بهبود دهنده عملکرد استقامتی نیز باشد.
• افراد با کاهش طبیعی کراتین بدن: برخی افراد ممکن است سطح کراتین طبیعی بدنشان کاهش یابد. این افراد می‌توانند از مصرف کراتین استفاده کنند تا سطح کراتین بدنشان را به حالت طبیعی برگردانده و عملکرد ورزشی خود را بهبود دهند.

قیمت مکمل بدنسازی کراتین ( Creatine )

 خرید مکمل بدنسازی کراتین ( Creatine )