ویتامین E ویتامینی محلول در چربی است که به عنوان یک آنتی اکسیدان بسیار قوی شناخته شده است و می‌تواند رادیکال‌های آزاد را که مسبب بسیاری از بیماری‌ها در بدن هستند، مهار کند. یکی از مهمترین خواص ویتامین E و خاصیت های ویتامین E بر روی پوست است. مصرف این ویتامین چه به صورت موضعی و چه به صورت خوراکی از بروز چین و چروک بر روی پوست جلوگیری می‌کند و پوست را زیبا و درخشنده می‌کند.
ویتامین ای می‌تواند پوست کف سر را تقویت کند و استفاده از آن، گزینه مناسبی برای مراقبت مو و کنترل ریزش مو و افزایش براقیت مو است. ویتامین ای باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و مصرف آن در زمانی که بیماری‌های همه گیر شیوع پیدا کرده است، گزینه بسیار مناسبی است.
خواص ویتامین E برای خانم ها
ویتامین ایی به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی که دارد، می‌تواند مزایای زیادی را برای بانوان به همراه داشته باشد. یکی از خواص ویتامین E برای بانوان تنظیم هورمونی است. با توجه به این مسئله که بانوان به صورت ماهیانه قاعدگی را تجربه می‌کنند، معمولا برهم‌خوردن قاعدگی یک مسئله شایع است. مصرف مرتب این ویتامین، می‌تواند به ثبات وضعیت هورمونی در زنان کمک کند. تحقیقات و مطالعات نشان می‌دهند که زنان بیشتر از مردان دچار آلزایمر می‌شوند. یکی دیگر از خواص ویتامین E کمک به پیشگیری از ابتلا به بیماری آلزایمر است. ویتامین ایی به حفظ نورون‌های مغزی کمک می‌کند و اجازه نمی‌دهد که آنها دچار زوال یا از دست رفتگی شوند.
کمک به کاهش قند خون
یکی دیگر از مواردی که در خواص ویتامین E باید به آن اشاره کنیم، اثربخشی این ویتامین در کاهش قند خون بالاست. البته باید بدانید در صورتی که میزان قند خون در بدن از حد مشخصی بالاتر رفته باشد و بدن در وضعیت اورژانسی قرار گرفته باشد، مصرف ویتامین ایی نمی‌تواند موثر باشد. زنان باید از ویتامین ایی به عنوان مکملی برای پیشگیری از افزایش قند خون استفاده کنند.
تقویت عضلات
ساختار خلقت به گونه‌ای بدن انسان‌ها را طراحی کرده است که زنان عضلاتی ضعیف‌تر از مردان دارند. به همین دلیل، زنان باید به تقویت عضلات خود بیشتر از مردان توجه داشته باشند. مصرف ویتامین ایی می‌تواند قوت عضلات را بالا ببرد و باعث شود که زنان عملکرد قدرتی بهتری داشته باشند. البته باید بدانید ویتامین ایی زمانی اثربخشی خود را نشان می‌دهد که همراه با ورزش مصرف شود.
تقویت بینایی
استفاده از ویتامین ایی برای تقویت قدرت بینایی موثر است. به ویژه، با بالا رفتن سن، رادیکال‌های آزاد به چشم و اندازهای داخلی آن آسیب وارد می‌کنند و همین امر خطر بروز مشکلاتی مانند آب مروارید را کاهش می‌دهد. ویتامین ایی باید به صورت مستمر مصرف شود. بهترین روش برای تامین ویتامین ایی مورد نیاز بدن، پیروی از رژیم غذایی سالم است. در صورتی که به رژیم غذایی سالم دسترسی ندارید و با کمبود ویتامین ایی مواجه هستید که رژیم غذایی پاسخگوی آن نیست، می‌توانید از مکمل‌ها استفاده کنید.
خواص ویتامین E برای آقایان
یکی از بهترین و مهمترین خواص ویتامین E برای آقایان کمک به بهبود باروری است. بهتر است بدانید اسپرم‌ها دارای ساختار بسیار حساسی هستند و به زودی تحت تاثیر رادیکال‌های آزاد قرار می‌گیرند و ویژگی‌هایشان دستخوش تغییرات زیادی می‌شود. ویتامین ایی می‌تواند به افزایش کیفیت اسپرم کمک کند و همین امر باعث می‌شود که قدرت باروری بهبود پیدا کند. ویتامین ایی، خونرسانی به اندام تناسلی را افزایش می‌دهد و در نتیجه، عملکرد جنسی مردان افزایش خواهد یافت.
مواد غذایی حاوی ویتامین E
مواد غذایی زیادی وجود دارند که حاوی ویتامین ایی هستند، این غذاها به صورت زیر هستند:
- مغزها و دانه‌ها مانند بادام زمینی، فندق و غیره
- روغن‌های گیاهی مانند روغن آفتابگردان، روغن جوانه گندم و روغن زیتون
- سبزیجات مانند اسفناج، کلم و کلم بروکلی
دستور مصرف ویتامین E
ویتامین ایی یک ویتامین محلول در چربی است و باید بعد از ناهار یا شام که یک وعده غذایی چرب است، مصرف شود. توصیه می‌شود هرگز ویتامین ایی را با شکم خالی مصرف نکنید. زیرا میزان اثربخشی آن کاهش پیدا می‌کند و حتی ممکن است باعث بروز کرامپ‌های شکمی و مشکلات گوارشی شود.
موارد مهم در خرید مکمل ویتامین ای
با توجه به این مسئله که خواص ویتامین E بسیار زیاد است، ممکن است اکنون تصمیم بگیرید بهترین مکمل ویتامین ایی را سفارش دهید و از ویژگی‌های خاص آن بهرهمند شوید. اما باید بدانید توصیه می‌شود برای تجربه یک خرید امن و رضایت بخش، باید به موارد متعددی توجه داشته باشید. برخی از این موارد به شرح زیر هستند:
- برای خرید مکمل ویتامین ایی به یک مرکز معتبر مانند داروخانه‌ها یا مراکزی که مورد تایید وزارت بهداشت هستند، مراجعه کنید.
- اگر از بیماری‌های مزمن رنج می‌برید، قبل از خرید مکمل ویتامین ایی با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است پزشک تصمیم بگیرید که شما برای مدتی مصرف ویتامین ایی را کنار بگذارید یا تنها از یک برند خاص این مکمل را تهیه کنید.
- مصرف مکمل‌های ویتامین ایی باعث بروز مشکلات حساسیتی و گوارشی نمی‌شود. با وجود این، در صورتی که پس از مصرف مکمل‌های ویتامین ایی احساس کردید حالتان بد است، بهتر است به اورژانس بیمارستان مراجعه کنید و دیگر آن را مصرف نکنید.
- قبل از خرید مکمل مجوزهای بهداشتی از جمله مجوز سازمان غذا و دارو و مجوز سازمان بهداشت را بررسی کنید و از اعتبار آن اطمینان پیدا کنید.
- در زمان خرید مکمل ویتامین ایی باید به تاریخ انقضا توجه داشته باشید و اگر متوجه شدید مکملی تاریخ انقضای آن گذشته است، هرگز مکمل را خریداری نکنید، زیرا ممکن است به بدن آسیب‌های زیادی وارد شود.
