آیا تا به حال شده است که از خواب بلند شوید و احساس کنید هنوز خسته هستید و نیاز به خواب دارید! آیا شده است که چند روز پشت سر هم احساس خستگی داشته باشید و این کار باعث شده باشد که کیفیت کار شما کاهش پیدا کند؟! داروخانه شبانه روزی سرسون؛ اگر پاسخ شما به تمامی این سوالات مثبت است و نمی‌دانید که علت خستگی بدن تان چیست، باید بدانید که باید به دنبال علت ریشه‌ای باشید که این مشکلات را به وجود آورده‌اند و ممکن است شما از وجود آنها بی خبر باشید.
علت خستگی بدن می‌تواند ابتلا به بیماری دیابت باشد. در این بیماری، به دلیل تجمع قند زیاد در بدن، افراد احساس خستگی می‌کنند. بهتر است به پزشک مراجعه کنید و یک چک‌آپ کامل بدهید تا اگر به این بیماری مبتلا هستید، به سرعت وارد پروسه درمان شوید. البته باید بدانید علت خستگی و کسلی بدن بسیار زیاد است و این دلیل یکی از ده ها دلیل دیگری است که وجود دارد.
بهتر است برای دریافت اطلاعات بیشتر در این باره به مقاله نکاتی برای کنترل قند خون در دیابت مراجعه کنید.
دلایل احساس خستگی و کسل بودن
شناسایی علت خستگی بدن می‌تواند به شما کمک کند هر چه زودتر برای رفع آن اقدام نمایید و دوباره در روزها احساس سرزندگی داشته باشید. کسلی و خستگی بیش از حد ممکن است که به کیفیت کارهای شما آسیب وارد کند و حتی ممکن است پس از مدتی، دیگر نتوانید به کارهای خود رسیدگی کنید و با مشکلات زیادی روبرو شوید. در ادامه شما را با دلایل اصلی احساس دائمی خستگی در بدن آشنا می‌کنیم و اطلاعات کافی را در این زمینه در اختیارتان قرار می‌دهیم.
عدم خواب کافی
عدم خواب کافی می‌تواند علت خستگی بدن باشد. بهتر است بدانید هیچ تعریف مشخصی از بیخوابی وجود ندارد و نمی‌توان به صورت دقیق گفت هر فرد به چند ساعت خواب در روز نیاز دارد. ممکن است برخی از افراد پس از 7 یا 8 ساعت خواب احساس خوبی داشته باشند، از طرف دیگر ممکن است برخی از افراد نیاز به 12 یا 13 ساعت خواب داشته باشند تا بتوانند بدن خود را به حالت عادی بازگردانند. مسئله مهم این است که افراد باید به الگوی خواب خود توجه داشته باشند و تلاش کنند مدت زمان مورد نیاز خود را برای خواب تامین نمایند.
وقفه تنفسی
وقفه تنفسی بیماری است که بیمار در طول خواب دچار کاهش اکسیژن می‌شود و سطح دی اکسید کربن در خونش بالا می‌رود و ناگهان فرد با حالت وحشت از خواب می‌پرد و شروع به سرفه می‌کند. این حالت دائما در طول خواب تکرار می‌شود و همین امر باعث می‌شود که فرد خواب بدی را تجربه کند. بنابراین، اگر علت خستگی بدن شما به دلیل وقفه تنفسی است، بهتر است به یک پزشک حاذق مراجعه کنید و مشکلات تنفسی خود را از بین ببرید. استفاده از دستگاه‌های تنفسی در طول شب یکی از بهترین راهکارهایی است که برای بهبود وقفه تنفسی پیش روی شما قرار دارد. همچنین می توانید از مکمل های تقویتی سیستم تنفسی استفاده کنید.
کم کاری غده تیروئید
غده تیروئید غده بسیار مهمی در بدن است که اگر دچار مشکل شود، می‌تواند آسیب‌های زیادی را به بدن وارد کند. کم کاری غده تیروئید می‌تواند علت خستگی بدن باشد. در این شرایط، فرد تمایل دارد دائما دراز بکشد و بخوابد. افرادی که دچار کم کاری غده تیروئید هستند، انرژی بسیار کمی دارند و نمی‌توانند کارهایشان را با تمرکز انجام دهند. علائم دیگری که نشان می‌دهند شما به کم کاری غده تیروئید مبتلا هستید، به شرح زیر هستند:
- کاهش اشتها
- عدم تحمل به سرما
- آهسته شدن حركات
- خشكي و خشونت پوست
- موهاي شكننده
- ضعف و خستگي
- صداي خشن
- يبوست
- گرفتگي عضلاتي
مصرف زیاد کافئین
برخی از افراد کافئین زیادی را مصرف می‌کنند. به طور مثال، آنها در طول روز بیش از سه یا چهار بار کافئین مصرف می‌کنند. این مقدار کافئین باعث می‌شود که آنها هوشیارتر شوند و خوابشان کم شود. هوشیاری ناشی از کافئین هرگز بدین معنا نیست که شما احساس سرزندگی می‌کنید، بلکه شما دیگر نمی‌توانید بخوابید و همین امر باعث می‌شود که شما به کارهای دیگر برسید. اما بدن نیاز به استراحت دارد تا بتواند اطلاعات حافظه را سازمان‌دهی کند و بخش‌هایی از بدن را ترمیم کند. به همین دلیل، مصرف زیاد کافئین به عنوان علت خستگی بدن شناخته می‌شود.
ابتلا به بیماری دیابت
بیماری دیابت یکی از بیماری‌های حاد و مزمن قرن حاضر است که باعث شده است افراد زیادی در سراسر دنیا درگیر مشکلات زیادی شوند. در این بیماری، میزان قند خون در بدن بالا می‌رود و همین امر می‌تواند برای اندام‌های مختلف بدن به شدت آسیب‌رسان باشد. بیماری دیابت می‌تواند علت خستگی بدن باشد. در این بیماری با توجه به این مسئله که بدن در تنظیم قند خون مشکل دارد، خستگی زیادی احساس می‌شود که با کنترل قند خون، این مشکل به صورت کامل از بین می‌رود و فرد به حالت عادی بازمی‌گردد. برای رفع این مشکل شما می توانید از قرص دیابت هم استفاده کنید. البته قبل از آن حتما با پزشک خود درمیان بگذارید.
همچنین بخوانید: نکاتی برای کنترل قند خون در دیابت
رژیم غذایی نادرست
رژیم غذایی پرچرب علت خستگی بدن است. همواره توصیه می‌شود که افراد شب قبل از خواب از غذای سنگین استفاده نکنند. زیرا این مسئله می‌تواند بر کیفیت خواب اثر بگذارد و مشکلات زیادی را برای افراد به وجود بیاورد. همچنین، بهتر است که ناهار سنگین نیز قبل از ساعت 2 مصرف شود و خواب کافی به مدت 15 دقیقه می‌تواند اثرات غذای سنگین را در بدن از بین ببرد و حس خوشی را به وجود بیاورد. به طور کلی، تغییر رژیم غذایی و استفاده از غذاهای سبک گزینه خوبی برای جلوگیری از آسیب به بدن است. همچنین، باید بدانید که برای اینکه بتوانید بدن خود را سالم نگه دارید، بهتر است که از غذاهای فست فود و آماده استفاده نکنید.
راه حل احساس خستگی
اکنون که با علت خستگی بدن آشنا شدید، ممکن است به دنبال راه‌حل‌هاب مناسب برای بهبود خستگی باشید. بهتر است بدانید تا زمانی که علت خستگی بدن به صورت کامل مشخص نشود، راهکار مناسبی را نمی‌توان پیشنهاد داد. برخی از راه‌حل‌هایی که برای درمان خستگی بدن پیشنهاد می‌شوند، به صورت زیر هستند:
- بهتر است از راهکارهای مناسب برای افزایش کیفیت خواب استفاده کنید. به طور مثال، محل خواب را خنک و تاریک نگه دارید.
- قبل از خواب غذاهای سبک بخورید.
- سلامتی خود را بررسی کنید و مطمئن باشید که به بیماری خاصی مبتلا نیستید. در صورتی که به بیماری مبتلا هستید، بهتر است هر چه سریعتر درمان را آغاز کنید.
- در طول روز، ورزش کنید و بدن خود را سرحال نگه دارید.
- ورزش‌های ذهنی انجام دهید.
- آب کافی بنوشید.
مصرف ویتامین و مکمل برای افزایش انرژی
یکی از بهترین راهکارهایی که برای رفع علت خستگی بدن پیش روی شما قرار دارد، استفاده از مکمل‌های مولتی ویتامین است. برخی از تحقیقات نشان می‌دهند که کمبود ویتامین‌ها از جمله ویتامین‌های گروه ب یا آهن می‌تواند باعث شود که فرد احساس کند خسته است و هر چقدر که می‌خوابد، خستگی‌اش رفع نمی‌شود. در این شرایط، باید ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای بدن تامین شوند.
زنان بیشتر از مردان در معرض کمبود ویتامین در بدن قرار دارند. زیرا زنان هر ماه قاعدگی را تجربه می‌کنند و این مسئله سبب می‌شود که خون زیادی را از دست بدهد. زنان باید به صورت مرتب از مکمل‌های مولتی ویتامین استفاده کنند و به تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدنشان کمک کنند. البته باید بدانید که افراد نباید سرخود و بدون مشورت با پزشک، از مکمل‌های مولتی ویتامین استفاده کنند. زیرا این مکمل‌ها در صورتی که بدون توجه مصرف شوند، نه تنها برای سلامتی مفید نیستند، بلکه ممکن است باعث بروز مشکلات بسیار زیادی در سلامتی شوند.
