پروتئین بدنسازی یکی از مکمل‌های مورد نیاز برای تمامی ورزشکارانی است که به دنبال افزایش حجم عضلات بدن خود هستند و می‌خواهند زیبایی را در عضلاتشان نشان دهند. پروتئین باعث می‌شود که عضلات فرم بگیرند و زیبایی خود را نشان دهند. همچنین، استفاده از مکمل بدنسازی پروتئین باعث می‌شود که افراد برای مدت طولانی احساس سیری داشته باشند. در نتیجه، کالری مصرفی کاهش پیدا می‌کند و میل افراد به غذا کم می‌شود. این مسئله به آنها کمک می‌کند وزن خود را کاهش دهند و به وزن ایده‌آلشان برسند. استفاده از پروتئین بدنسازی مزایای دیگری نیز دارد. مصرف مکمل پروتئین می‌تواند قدرت ترمیم بافت‌های آسیب دیده در طول ورزش را افزایش دهد و این مسئله باعث می‌شود که ورزشکاران هر چه سریعتر بهبود پیدا کنند و به اهدافی که مد نظرشان است برسند. همچنین، استفاده از پروتئین می‌تواند میزان خستگی را در بدن ورزشکاران پایین بیاورید. برای خرید پروتئین، باید به مراکز معتبر مانند داروخانه ها مراجعه کنید و به موارد متعددی توجه داشته باشید. در صورتی که این مکمل تقلبی باشد، نمی‌تواند به شما کمک کند به اهدافتان برسید. با توجه به این موارد، خرید یک مکمل مناسب بسیار مهم است. به شما پیشنهاد می کنم برای اینکه از خرید خود مطمئن باشید به داروخانه آنلاین سرسون سری بزنید و از بین مکمل های پروتئین باتوجه به ویژگی و قیمت یکی را انتخاب کنید.
معرفی انواع مکمل بدنسازی پروتئین ( protein )
پروتئین‌های مورد استفاده در بدنسازی به انواع مختلفی تقسیم می‌شوند که هر کدام ویژگی‌ها و مزایای خاص خود را دارند. در ادامه، به معرفی انواع پروتئین بدنسازی می‌پردازیم:
• پروتئین وی (whey protein): پروتئین وی یکی از محبوب‌ترین پروتئین‌ها در میان ورزشکاران است که از شیر به دست می‌آید. این پروتئین به سرعت توسط بدن جذب می‌شود و حاوی تمامی آمینواسیدهای ضروری است. با توجه به این مسئله که این پروتئین جذب سریع دارد، معمولا پس از تمرینات برای تسریع در ریکاوری مصرف می‌شود.
• پروتئین کازئین (Casein): کازئین نیز از شیر به دست می‌آید که به آرامی در بدن جذب می‌شود. این ویژگی موجب می‌شود که پروتئین کازئین برای مصرف در طول شب یا بین وعده‌های غذایی گزینه‌ای مناسب باشد؛ زیرا می‌تواند به تدریج آمینواسیدها را در بدن تامین کند و احساس سیری طولانی‌مدتی ایجاد کند.
• پروتئین سویا: پروتئین سویا منبع گیاهی پروتئین است که حاوی تمام آمینواسیدهای ضروری می‌باشد. این پروتئین گیاهی برای افرادی که رژیم غذایی گیاهی دارند یا لاکتوز را تحمل نمی‌کنند، بسیار مناسب است. همچنین نشان داده شده است که سویا می‌تواند به بهبود سلامت قلب کمک کند.
• پروتئین آلبومین (Albumin): پروتئین تخم‌مرغ یا آلبومین یکی از بهترین منابع پروتئین با کیفیت بالا است و حاوی تمامی آمینواسیدهای ضروری می‌باشد. این پروتئین به نسبت دیگر پروتئین‌ها شباهت بیشتری به پروتئین‌های حیوانی دارد و به خوبی توسط بدن جذب می‌شود.
فواید مصرف پروتئین بدنسازی
مصرف پروتئین در بدنسازی فواید بسیار زیادی دارد که از مهمترین آنها می‌توان به بهبود عملکرد ورزشی، ساخت و ترمیم عضلات و سلامت عمومی بدن اشاره کرد. برخی از این فواید به شرح زیر هستند:
• ساخت و ترمیم عضلات: پروتئین بدنسازی به ساخت عضلات جدید و ترمیم بافت‌های عضلانی آسیب‌دیده بعد از تمرینات سنگین کمک می‌کند. آمینواسیدهای موجود در پروتئین بدن را قادر می‌سازند تا عضلات را بازسازی کند و رشد آنها را تحریک کند.
• افزایش توده عضلانی: مصرف مناسب پروتئین کمک می‌کند تا توده عضلانی افزایش یابد. این امر به ویژه در زمانی که ورزشکاران ورزش‌های قدرتی انجام می‌دهند، اهمیت دارد.
• کاهش چربی بدن: پروتئین به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می‌کند و احساس سیری بیشتری را نسبت به کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها ایجاد می‌کند. این ویژگی می‌تواند به کاهش چربی بدن و حفظ عضلات در طول رژیم‌های کاهش وزن کمک کند.
• بهبود عملکرد ورزشی: پروتئین تاثیر مثبتی بر عملکرد ورزشی دارد. مصرف پروتئین کافی می‌تواند استقامت و قدرت شما را در طول تمرینات افزایش دهد و بهبود بازیابی پس از فعالیت بدنی را تسهیل کند.
• کاهش خطر آسیب: پروتئین با تقویت عضلات و بافت‌ها می‌تواند احتمال آسیب‌های ورزشی را به میزان زیادی کاهش دهد. این امر به ویژه در ورزشکارانی که تمرینات شدید و مکرر دارند، بسیار مهم است.
• تنظیم متابولیسم: پروتئین نقش مهمی در تنظیم متابولیسم بدن دارد و می‌تواند به تنظیم سطح قند خون و کنترل وزن کمک کند. این موضوع به بهبود ترکیب بدنی و حفظ انرژی در طول روز کمک می‌کند.
• تقویت سیستم ایمنی: پروتئین‌ها به تولید آنتی‌بادی‌ها و پروتئین‌های ایمنی که در مبارزه با عفونت‌ها و بیماری‌ها نقش دارند، کمک می‌کنند. بنابراین، مصرف کافی پروتئین به حفظ سلامت عمومی کمک می‌نماید.
• تاثیر بر هورمون‌ها: پروتئین بدنسازی به تولید و تنظیم هورمون‌های مختلفی که بر روی توده عضلانی و سوخت و ساز تاثیر می‌گذارند، کمک می‌کند. این هورمون‌ها شامل انسولین، هورمون رشد و تستوسترون هستند.
روش مصرف پروتئین بدنسازی
در صورتی که به دنبال روش مصرف پروتئین بدنسازی هستید، باید به دستورالعملی که بر روی مکمل پروتئین ذکر شده است توجه داشته باشید و آن مکمل را دقیقا متناسب با دستورالعمل مصرف کنید. اما به طور کلی، توصیه می‌شود برای افزایش حجم، روزانه 1 یا 2 پیمانه پودر پروتئین که معادل 25 تا 50 گرم است، قبل، حین یا پس از تمرینات ورزشی خود مصرف کنید. همچنین، مصرف 1 پیمانه از پروتئین وی قبل از تمرین می‌تواند فواید زیادی داشته باشد که از مهمترین آنها می‌توان به افزایش قدرت عضلانی، ارتقای تحمل و کاهش تجزیه عضلات اشاره کرد.
آیا تمامی ورزشکاران باید پروتئین مصرف کنند؟
ممکن است اکنون این سوال برای شما مطرح شود که آیا تمامی ورزشکاران باید پروتئین بدنسازی مصرف کنند. در صورتی که ورزشکاران می‌خواهند به صورت حرفه‌ای عمل کنند و عضلات زیبا و برجسته داشته باشند، مصرف پروتئین ضروری است. در سطوح بالا، تنها منابع پروتئین طبیعی کافی نیست و ورزشکاران باید برای خرید و تهیه مکمل‌های بدنسازی اقدام کنند تا بتوانند بدن خود را در شرایطی قرار دهند که عضله سازی کند و زیبایی خود را حفظ نماید. این مسئله بسیار مهم است و باعث می‌شود که ورزشکاران به اهداف خود برسند.
