انتخاب موادغذایی برای عضله سازی یکی از راهکارهایی است که بدنسازان و کسانی که به دنبال بدن ایده آل هستند، باید به آن توجه داشته باشند. تخم مرغ، مرغ، ماهی، میگو، گوشت گاو بدون چربی حاوی پروتئین زیادی هستند که به ورزشکاران و بدنسازان کمک می‌کنند به اندام ایده آل خود برسند. بهتر است بدانید بخش عمده‌ای از عضلات بدن حاوی پروتئین هستند و استفاده از مواد غذایی حاوی پروتئین می‌تواند به تامین این ماده مغذی در بدن کمک کند و در صورتی که افراد ورزش کنند، عضله‌سازی به خوبی شکل می‌گیرد و به زودی عضلات برجسته و فرم جذابی در بدن به وجود می‌آید. استفاده از پروتئین بدنسازی باعث می‌شود که افراد برای مدت طولانی احساس سیری داشته باشند و در نتیجه، این مسئله می‌تواند برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، به عنوان یک نکته ایده‌آل در نظر گرفته شود. در هر صورت، اگر ورزشکار هستید یا می‌خواهید اندام خوبی داشته باشید، باید به استفاده از پروتئین توجه داشته باشید.
مواد غذایی مناسب برای عضله سازی
یکی از موادغذایی برای عضله سازی که در میان ورزشکاران طرفداران زیادی دارد، استفاده از تخم مرغ است. تخم مرغ حاوی پروتئین بسیار بالایی است و به تامین پروتئین مورد نیاز عضلات در طول ورزش‌های سنگین کمک می‌کند. همچنین، باید به این مسئله توجه داشته باشید که تخم مرغ منبع مناسبی برای برخی از ویتامین‌ها از جمله ویتامین‌های گروه ب است. ویتامین‌های گروه ب از جمله ویتامین‌هایی هستند که انرژی بدن را به میزان بسیار زیادی بالا می‌برند و این مسئله می‌تواند در طول ورزش بسیار ارزشمند باشد. همچنین، قیمت تخم مرغ در مقایسه با مکمل‌های بدنسازی بسیار مناسب است و در نتیجه، تمامی افراد این توانایی را دارند که آن را تهیه کنند.
سینه مرغ یکی دیگر از موادغذایی برای عضله سازی که حاوی پروتیئن بسیار زیادی است. هر 85 گرم سینه مرغ حاوی 26 گرم پروتئین است که نسبت بسیار بالایی است و باعث می‌شود که افراد هم احساس سیری داشته باشند و هم بافت عضلانی آنها برجسته می‌شود. روش طبخ سینه مرغ برای عضله سازی بسیار مهم است. سینه مرغ نباید در روغن پخته شود. سینه مرغ باید گریل شود. زیرا مرغ خودش به تنهایی روغن دارد و در صورتی که در روغن پخته شود، ممکن است برای سلامتی مضر باشد.
گوشت بدون چربی نیز یکی از مهمترین موادغذایی برای عضله سازی است. این گوشت هم خوش طعم است و هم می‌تواند به ورزشکاران و بدنسازان کمک کند برای مدت طولانی سیر باشند و دیگر میلی به مصرف غذا نداشته باشند. در کنار این موارد، گوشت منبع مناسبی از ویتامین‌های گروه ب است که انرژی بدن را بالا می‌برند. همچنین، گوشت به تامین آهن در بدن کمک می‌کند و می‌تواند روند خونرسانی را بهبود ببخشد.
کدام خوراکی برای عضله سازی مفید است؟
در ادامه صحبت در مورد موادغذایی برای عضله سازی، باید به تن ماهی اشاره کنیم. حتما ورزشکاران و بدنسازان زیادی را دیده‌اید که به تن ماهی علاقه دارند و مصرف آن برایشان لذت بخش است. اولا، باید بدانید تن ماهی یکی از غذاهایی است که بسیار خوش طعم است و می‌تواند به افزایش انرژی در بدن کمک کند. در نتیجه، این مسئله برای کسانی که قصد دارند برای مدت طولانی ورزش کنند بسیار خوشایند است. در کنار تن ماهی، ماده غذایی دیگری نیز وجود دارد که می‌تواند عضله سازی را در بدن بالا ببرد و آن گوشت بوقلمون است. بوقلمون هیچ درصدی از چربی و کربوهیدرات ندارد و همین امر باعث شده است که طعم بسیار خوبی داشته باشد. این ماده می‌تواند به پردازش چربی و کربوهیدرات در بدن کمک کند و اگر در کنار مصرف بوقلمون به خوبی ورزش کنید، به زودی آثار آن را بر بدن خود مشاهده خواهید کرد.
میگو یکی دیگر از موادغذایی برای عضله سازی است که پروتئین بسیار بالایی دارد و می‌تواند به شکل گیری عضلات در بدن کمک کند. میگو حاوی اسید لوسین است که یک ماده غذایی بسیار مناسب برای عضله سازی است و به شکل گیری عضلات بدن کمک می‌کند. بنابراین، اگر ورزشکاران بتوانند میگو را به رژیم غذایی خود اضافه کنند، می‌توانند به زودی تغییرات زیادی را در مدل عضلات بدن خود تجربه کنند. میگو امگا 3 دارد و می‌تواند زخم‌ها و التهابات بدن را به طور کامل از بین ببرد و به سلامتی کمک کند.
ویتامین های مفید برای افزایش حجم
در کنار موادغذایی برای عضله سازی، شما باید به مصرف ویتامین‌ها توجه داشته باشید. ویتامین‌ها بلوک‌های سازنده بدن هستند که می‌توانند به افزایش سلامتی بدن کمک کنند و بدن را در مسیری قرار دهند که عضلات رشد کنند و زیبایی خود را نشان دهند. بهتر است بدانید یکی از ویتامین‌هایی که توصیه می‌شود ورزشکاران مصرف کنند، ویتامین ث است. این ویتامین یک آنتی اکسیدان قوی است که التهابات عضلات را از بین می‌برد و به رشد آنها کمک می‌کند. در نتیجه، شما می‌توانید با این ویتامین به زودی سلامتی خود را ارتقا دهید.
یکی دیگر از ویتامین‌هایی که توصیه می‌شود ورزشکاران و بدنسازان انها را مصرف کنند، ویتامین‌های گروه ب است. این ویتامین‌ها انرژی بدن را بالا می‌برند و می‌توانند به آنها کمک کنند زمان بیشتری را برای ورزش سپری کنند و در نتیجه، عضله سازی به خوبی صورت می‌گیرد. به طور کلی، مصرف ویتامین‌ها در کنار عضله سازی که یک هدف بسیار مهم برای ورزشکاران است، به بهبود خلق و خو کمک می‌کند و سلامت کلی بدن را ارتقا می‌دهد. این موضوع باعث می‌شود که ورزشکاران بتوانند تمامی بخش‌های وجودی خود را با ورزش پرورش دهند و به اهداف خود برسند.
